Selon une étude récente du Secrétariat de surveillance de la santé, une agence liée au ministère de la santé, les maladies cardiovasculaires sont en tête du classement de la mortalité et correspondent à près d'un tiers des décès dans toutes les régions du Brésil. Les résultats sont inquiétants et indiquent ce que tout le monde sait déjà : plus que jamais, il faut prendre soin de son cœur pour stabiliser la santé cardiaque.
Heureusement, il existe des moyens savoureux de garder un cœur qui bat fort et en bonne santé. Parier sur une alimentation équilibrée et dire adieu à la sédentarité sont des secrets pour prévenir les maladies cardiaques. C'est pourquoi nous avons préparé une liste de 8 différents aliments qui sont bons pour le cœur et qui ne peuvent pas manquer dans le menu de ceux qui veulent être en meilleure santé et aussi ce qu'on appelle une régime alimentaire qui sont bon pour la santé.
Toutes les sortes de poissons ne sont pas bonnes pour le cœur, seulement des espèces comme le saumon, le thon, les sardines et le bar, qui ont un type de graisse spécifique.Ils sont également à l'origine du fameux oméga 3, responsable du nettoyage des artères, de la minimisation des symptômes des maladies inflammatoires et de la réduction de la pression sanguine. Pour en bénéficier, l'astuce est de manger 100 g de poisson frais, trois fois par semaine .il y a "l'azeite", il est riche en graisses saines, l'huile d'olive contribue à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL), tout en aidant à normaliser la coagulation du sang. L'huile contient également des vitamines A, D, E K, tous d'excellents antioxydants qui ralentissent le processus de vieillissement des cellules. Un autre avantage de l'huile d'olive pour la santé est qu'elle offre une protection contre différents types de cancer.Il y a le noix et châtaignes, comme d'autres fruits à huile tels que la macadamia, la châtaigne, la noisette et la pistache, réduisent de près de 40 % le risque de maladie cardiaque car leurs graisses monoinsaturées abaissent le taux de LDL, le mauvais cholestérol.Ils fournissent également de la vitamine E, qui agit comme un puissant antioxydant, et des vitamines du groupe B, qui sont nécessaires au bon fonctionnement du cœur. Malgré les bienfaits des oléagineux pour le cœur, ils doivent être consommés avec modération en raison de leur valeur énergétique élevée.Il y a le "Céréale".Les céréales comme le blé, l'avoine et le riz sont déjà de grands alliés pour la santé, mais les versions complètes sont encore meilleures. En effet, elles sont riches en fibres qui réduisent l'absorption des graisses par l'organisme, aident à combattre l'obésité et réduisent le risque de développer un diabète. La farine d'avoine est une excellente option à inclure dans le menu, à consommer avec des fruits au petit-déjeuner.il y a l"Abacattre"Il contient de l'acide oléique, une graisse monoinsaturée qui aide à réduire le LDL, le mauvais cholestérol. Le fruit est encore riche en potassium, qui aide à contrôler la pression sanguine et donc à prévenir les maladies cardiaques. Même s'il est bénéfique pour le cœur, il faut être prudent en consommant l'avocat, car il a une valeur calorique élevée. L'idéal est de ne pas dépasser trois cuillères (soupe) par jour.Il y a l"Uva"C'est dans la peau du raisin que se trouve un grand collaborateur de la santé du cœur, une substance appelée resvératrol. Il agit pour réduire le cholestérol et a une action antioxydante, qui neutralise les dommages causés par les radicaux libres à l'organisme et prévient ainsi les maladies cardiovasculaires.il y a" Le soja".Le soja est l'un des aliments qui offre le plus de bienfaits à l'organisme. Parmi ses composants qui contribuent à la santé, on trouve la lécithine, qui améliore la mémoire et réduit les niveaux d'homocystéine dans le sang, une protéine qui, si elle est en excès, peut provoquer l'artériosclérose, c'est-à-dire l'accumulation de plaques de graisse sur la paroi des artères. Le grain est encore riche en isoflavones, des substances qui préviennent le vieillissement des artères et agissent pour réduire le LDL (mauvais cholestérol), diminuant ainsi le risque d'infarctus.il y a le" Chocolat amer. Il est capable de réduire le risque de crise cardiaque car il est riche en flavonoïdes, un type d'antioxydant qui protège les vaisseaux sanguins et réduit le risque d'obstruction. Mais pas d'exagération : l'idéal est d'ingérer au maximum six grammes ou deux carrés de chocolat amer par jour.
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