La constipation peut avoir de nombreuses causes. Dans la plupart des cas, elle peut être soulagée sans médicaments. Nous vous présenterons les causes possibles de la constipation et vous montrerons à quoi pourrait ressembler la solution. c'est-à-dire ce que vous pouvez faire vous-même contre la constipation.
Quels sont les symptômes de la constipation ?
L'engouement est officiellement comprise comme la défécation irrégulière causée par des selles dures et trop sèches, qui peut également être associée à un effort et à une douleur pendant la défécation. On peut aussi avoir le sentiment que l'intestin n'a pas été complètement vidé. La constipation peut également s'accompagner d'autres symptômes tels que des flatulences, des nausées, des douleurs abdominales ou des crampes.
Ceux qui sont constipés de temps en temps, par exemple en vacances, n'ont pas encore besoin de s'inquiéter. Mais la situation est différente en cas de constipation chronique. La constipation chronique se produit lorsqu'au moins deux des caractéristiques suivantes se manifestent sur une période totale de 12 semaines au cours d'une année.
Quelles conséquences peut avoir la constipation chronique ?
Du point de vue de la naturopathie, il faut aller à la selle au moins une fois par jour. Si vous suivez un régime alimentaire complet à forte teneur en fibres avec une forte proportion d'aliments frais, vous devriez idéalement aller à la selle deux à trois fois par jour.
Tout le reste est déjà considéré comme de la constipation, mais beaucoup de gens refusent de l'admettre et ignorent leur digestion lente pendant des années. Cependant, la constipation chronique peut également avoir des conséquences désagréables à long terme :
Hémorroïdes et/ou fissures anales (déchirures de la muqueuse de l'anus)
Les hémorroïdes peuvent être causées par une forte pression lors de la défécation. Les fissures anales se produisent lorsque des selles dures entraînent un étirement excessif du muscle du sphincter. Cela peut également entraîner la présence de sang dans les selles. Ces deux types de plaintes sont ennuyeux et parfois extrêmement douloureux, qu'il est préférable de prévenir par des mesures appropriées.
Prolapsus rectal (prolapsus intestinal)
En raison de la forte pression exercée lors de la défécation - surtout en cas de faiblesse congénitale ou acquise du tissu conjonctif - une partie du rectum peut être poussée vers l'extérieur par l'anus. Il glisse souvent tout seul ou peut être repoussé avec un doigt. Dans les cas plus graves, une opération peut être nécessaire.
Diverticulite
Une conséquence relativement courante de l'engouement chronique est ce qu'on appelle la diverticulite. Chez de nombreuses personnes, des bombements (diverticules) se forment dans la muqueuse du rectum. Si, en raison de la constipation, les selles sont pressées dans ces sacs de muqueuses, elles peuvent y provoquer une inflammation - une diverticulite se développe. Elle s'accompagne de nausées, de douleurs, de fièvre et de fatigue.
Quelles sont les causes de la constipation ?
L'engouement se produit lorsque les selles se déplacent trop lentement dans l'intestin et qu'une trop grande quantité d'eau est absorbée. En conséquence, les selles deviennent dures et sèches, ce qui entraîne une excrétion plus difficile.
Combien de personnes souffrent de constipation ?
Dans les pays industrialisés occidentaux, la constipation chronique est aujourd'hui l'une des maladies les plus courantes de la civilisation. Prenons l'exemple de l'Allemagne, qui compte environ 15 millions d'adultes souffrent de constipation chronique, les femmes étant deux fois plus souvent touchées que les hommes. Un tiers des Allemands sont occasionnellement constipés.
Cependant, le nombre de cas non signalés de constipation chronique est beaucoup plus élevé, car de nombreuses personnes ne consultent pas de médecin en raison de leur constipation. La constipation est également de plus en plus fréquente chez les enfants. Les personnes âgées de plus de 65 ans sont les plus fréquemment touchées. 75 % des personnes âgées qui sont à l'hôpital ou en maison de retraite prennent régulièrement des laxatifs.
Quelles sont les causes de la constipation ?
La constipation peut être aiguë ou chronique. Les symptômes de constipation aiguë commencent généralement de façon soudaine et sont de courte durée. Les causes les plus fréquentes de constipation aiguë sont les suivantes :
Que peut-on faire contre la constipation ?
Parmi les causes possibles de constipation énumérées ci-dessus, les mesures nécessaires qui peuvent être mises en œuvre pour résoudre le problème surgissent littéralement. En cas de blocage, vous pouvez donc faire ce qui suit :
Bougez-vous ! Faites un peu d'exercice !
L'exercice régulier favorise la digestion et active le mouvement intestinal, réduisant ainsi la durée de séjour des aliments dans le tube digestif. Plus vous êtes actif, moins vous risquez d'être constipé. L'entraînement des muscles abdominaux, en particulier, masse l'intestin d'une manière particulière et assure en fin de compte une augmentation physiologique saine de la pression dans la cavité abdominale pendant l'évacuation des selles.
Mangez des aliments riches en fibres !
La cause la plus fréquente de la constipation est le manque d'exercice associé à un régime alimentaire pauvre en fibres. Les aliments transformés (produits de boulangerie fabriqués à partir de farine blanche, sucreries, saucisses, produits laitiers) ne sont pas seulement pauvres en fibres. Ils ont également une forte teneur en graisses, en sel et en sucre, ce qui peut ralentir le processus digestif. En conséquence, trop de liquide est absorbé par les selles et la constipation se développe.
Les fibres alimentaires (provenant des fruits, des légumes, des produits complets, des légumineuses) lient l'eau dans le tube digestif et assurent ainsi une augmentation du volume des selles. Cela exerce une pression sur les parois intestinales et stimule la défécation.
Des fibres alimentaires spéciales peuvent également être consommées sous forme de compléments alimentaires, par exemple les enveloppes de psyllium, la poudre d'herbe d'orge, la poudre de baobab, la farine de noix de coco, le son d'avoine, la poudre d'inuline, etc.
Ces deux plans de nutrition, le plan de nutrition 1 et le plan de nutrition 2, montrent par exemple comment vous pouvez adopter un régime alimentaire sain et riche en fibres, ce qui, comme vous pouvez le constater dans le deuxième plan de nutrition, améliorerait non seulement votre constipation, mais aussi votre éventuelle arthrose.
Vérifiez si vous prenez des médicaments susceptibles de provoquer de la constipation
Si vous prenez régulièrement ou avez récemment pris des médicaments (par exemple des anesthésiques), vérifiez toujours si un ralentissement de l'activité intestinale pourrait être l'un des effets secondaires de ces médicaments. Si c'est le cas, vous pourriez parler à votre médecin des médecines alternatives que vous pourriez mieux tolérer.
Buvez plus d'eau !
Si l'on ne boit pas assez d'eau plate, le corps essaie de maintenir la quantité de liquide nécessaire dans le sang en éliminant l'eau nécessaire des selles. Cela rend les selles dures et sèches - avec pour conséquence la constipation.
L'eau, en revanche, est capable d'augmenter le volume des selles, de sorte que celles-ci peuvent être transportées plus facilement dans le système digestif et excrétées sans problème. Les boissons contenant de la caféine et de l'alcool ne conviennent pas comme substituts de l'eau. Ils peuvent avoir un effet déshydratant sur l'organisme et favoriser ainsi la constipation.
Ne réprimez jamais l'envie de déféquer !
Souvent, l'envie de déféquer est supprimée, par exemple parce qu'on ne veut pas utiliser les toilettes publiques ou parce que le moment semble mal choisi. Si l'envie de déféquer est supprimée à plusieurs reprises, cela peut entraîner une insensibilité de l'intestin. Avec le temps, l'envie de déféquer n'est plus perceptible et il en résulte une constipation chronique.
Écoutez les signaux de votre corps et cédez à l'envie de déféquer à temps. De plus, prenez le temps d'aller aux toilettes sans être dérangé. Ne stressez pas votre corps.
Évitez le stress !
Certaines personnes réagissent au stress psychologique, comme un changement d'environnement ou des conditions de travail ou familiales insatisfaisantes, par la diarrhée, d'autres par la constipation. Malgré une situation de vie stressante, veillez à bien gérer votre stress afin qu'il ne prenne pas le dessus - et ne provoque éventuellement pas de constipation.
Respectez les heures de repas fixes !
Les repas consommés régulièrement favorisent une activité digestive normale et peuvent aider à prévenir la constipation.
Remède à domicile contre la constipation
Si tout cela ne vous aide pas et que vous devez vous rattraper, vous pouvez soit utiliser des remèdes ménagers éprouvés qui favorisent la digestion, ce qui peut généralement soulager la constipation après environ 24 à 48 heures, soit un laxatif naturel, la limite étant souvent floue ici, car certains remèdes ménagers ont également un effet laxatif en même temps et de nombreux laxatifs naturels se trouveront dans votre armoire à pharmacie, car ce sont des remèdes ménagers connus et parfois aussi des aliments. Vous pouvez trouver ici les meilleurs remèdes domestiques qui peuvent soulager la constipation.
Les laxatifs naturels qui peuvent aider à lutter contre la constipation
Voici les laxatifs naturels, du lavement à l'huile de ricin, du sel de Glauber au citrate de magnésium en passant par les feuilles de séné, l'écorce d'arbre digestif et le xylitol et comment ils peuvent être utilisés. Dans l'article sur les laxatifs, nous discutons également de la question de savoir pour qui le laxatif est approprié, quels effets secondaires les laxatifs peuvent avoir, quel laxatif est idéal pour le jeûne et bien plus encore.
Une entrée mettra fin au blocage dans les 15 minutes
Le lavement est à la fois un remède domestique contre la constipation et un laxatif naturel, car il agit très rapidement, généralement en 15 minutes ou plus.
Alors que de nombreuses autres mesures contre la constipation ont tendance à agir sur le long terme ou au plus tôt dans les 24 heures (par exemple, les prunes, les graines de lin), un lavement aide immédiatement. Contrairement à un laxatif classique, dont l'action est également connue pour être très rapide, un lavement - correctement effectué - n'a pas d'effets secondaires néfastes. Au contraire.
Le lavement permet non seulement d'obtenir en quelques minutes la défécation tant attendue, mais il active également le péristaltisme de l'intestin, qui a perdu une grande partie de son activité en cas de constipation. En même temps, un lavement nettoie les parois intestinales. Les bactéries nocives et leurs toxines bactériennes sont également excrétées, de sorte que ces dernières ne peuvent plus pénétrer dans le sang par la muqueuse intestinale et ne peuvent donc plus contribuer aux problèmes de santé.
