Bien manger est indispensable chez l’adulte afin d’avoir une bonne santé. L’alimentation des adultes doit alors être équilibrée pour répondre à tous ses besoins nutritionnels. Ainsi, il faut connaître les bases d’une nutrition équilibrée. Une alimentation équilibrée procure un réel plaisir à table. Il est nécessaire de varier les repas en suivant les règles sur les bases nutritionnelles. Mais, c’est quoi exactement une alimentation équilibrée ? Quelles sont les bases de l’équilibre alimentaire ? Comment avoir une alimentation saine en pratique ? Et quels sont les bienfaits ?
Qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée ?
Les besoins nutritionnels chez l’adulte peuvent alors varier selon l’âge, l’activité physique quotidienne, le sexe, la corpulence et aussi l’existence éventuelle de problèmes sanitaires. Cependant, il existe des recommandations générales précisant les règles de base sur l’équilibre alimentaire. En fait, ces recommandations s’avèrent être des valeurs idéales pouvant guider vos choix.
En général, une alimentation équilibrée regroupe l’ensemble des aliments permettant de couvrir les besoins nutritionnels chez l’adulte.
En effet, il faut avoir une assiette équilibrée pour se procurer d’une bonne nutrition. Une assiette équilibrée doit alors contenir un apport en protéines, un apport en légumes et un apport en féculents.
Il est alors important de consommer tout aliment complet et équilibré. Une alimentation saine a comme objectif de maintenir un bon état de santé.
Par ailleurs, il faut inclure chaque groupe d’aliments dans les trois repas de tous les jours. L’équilibre nutritionnel doit se faire sur la journée entière. Il est essentiel de bien penser de façon globale les trois repas et aussi de composer tous les déficiences nutritionnelles ainsi que les excès. Pour plus d'informations, cliquez sur www.nutrition-et-sante.org
Bases de l’équilibre nutritionnel
Pour avoir une bonne nutrition équilibrée, il faut bien choisir vos aliments dans tous les différents groupes d’aliments. Cependant, il existe alors des bases d’une bonne nutrition.
Tout d’abord, il y a le groupe des viandes, poissons et œufs. Ceci est alors la principale source de protéines pour les adultes. De plus, il apporte aussi certains nutriments tels que des lipides, du fer, du zinc, des vitamines et aussi du phosphore. Donc, il faut en consommer au moins deux fois par semaine.
Ensuite, il y a les fruits et légumes qui sont riches en vitamines et minéraux, en fibres, en glucides aussi. Les fruits et légumes sont les base d’une alimentation saine avec leur valeur nutritionnelle mais également leur richesse en graisses et en fibres. De plus, les légumes verts ont alors une faible densité en calories.
Puis, il y a les féculents et les aliments céréaliers qui sont une vraie source de glucides complexe mais aussi de protéines végétales, et d’autres nutriments très connus. Dans ce groupe, il y a les céréales, le pain, les pommes de terre, le riz et la semoule.
Conseils pratiques pour une alimentation équilibrée
Pour bénéficier d’une nutrition équilibrée tous les jours, il faut consommer une alimentation diversifiée.
Tout d’abord, pour la consommation de fruits et légumes, il faut au moins 400g par jours. Ceci permet ainsi de diminuer tout risque de maladies non transmissibles mais aussi d’avoir une garantie d’un apport en fibres. Pour cela, il faut manger des légumes pendant tous vos repas et des fruits frais et légumes crus. De plus, il faut les diversifier.
Ensuite, concernant les graisses, il est essentiel de diminuer vos apports en graisses soit moins de 30%. Pour le sel, le sodium et le potassium, il faut alors réduire le sel pour éviter le risque d’hypertension artérielle. Limitez la consommation de sel. Par contre, il faut augmenter l’apport en potassium car celui-ci est capable d’atténuer tous les effets néfastes de la consommation excessif de sel.
Il faut aussi que la consommation de sucre ne dépasse pas les 10% en apport énergétique. Il est conseillé de limiter les sucres par quelques stratégies de consommation.
Bienfaits d’une bonne alimentation équilibrée
Il existe une longue liste des bienfaits d’une nutrition saine chez l’adulte. Cependant, l’adoption d’une bonne alimentation saine pendant votre vie peut contribuer à la prévention de la malnutrition et aussi des maladies non transmissibles.
Ensuite, ces bases de nutrition équilibrée qui sont présentes dans votre repas permettent une bonne hygiène alimentaire.
L’équilibre alimentaire protège également l’écosystème intestinal. En effet, votre intestin et son écosystème demandent un équilibre alimentaire pour être optimal. Donc, ces bases de nutritions procèdent o l’augmentation des multiples fonctions dans votre corps.
Une alimentation légère et en équilibre est source de préservation de votre foie. De plus, elle permet une digestion plus facile avec n’importe quel repas.
Le groupe de viande, poissons et œufs apportent à votre corps des protéines et aussi des compléments de nutriments qui permettent le bon fonctionnement de votre système nerveux et aussi à minéraliser vos os.
Pour cela, les bases nutritionnelles sont des sources d’une bonne santé chez les adulte et permet de se protéger contre certaines maladies.